건강정보 변비에 좋은 및 나쁜 음식들 나쁜 습관들
건강을 지키는 것은 아주 어려운 일이 아니랍니다. 조그마한 아주 사소한 것부터 시작을 하는 것이 중요합니다. 젊을 때 건강을 지키고 유지를 하는 것이 가장 중요하며, 건강한 삶은 자기 자신이 얼마만큼 노력을 하고 준비하는 것이 중요합니다. 많은 사람들은 건강을 지키는 것이 어렵게만 느끼는데 그건 잘못된 생각입니다. 건강은 식습관이나 생활습관을 바꾸기만 해도 충분한 건강한 삶을 누릴 수가 있는 것입니다. 그러니 늦었다고 생각하지 말고 지금부터 천천히 시작을 하는 것이 중요 하겠습니다.
"천가의 라이프"는 필자의 일상적인 지식 모음입니다!!!
필자의 일상적인 내용과 생활에 필요하다고 느끼는 지식을 공유하고자 필자 나름대로 쓴 글이며, 이 글이 도움이 되었으면 좋겠다는 필자의 작은 바램입니다.
변비에 좋은 습관 나쁜 음식들 그리고 나쁜 습관들
변비에 걸리면 정말로 하루가 힘이 들고 시분 또한 좋지 않은 상태로 하루를 보내게 됩니다. 그리고 몸도 무거워서 활동에도 많은 어려움이 있지요. 그래서 변비에 걸리지 않게 평소에 관리가 필요합니다. 몸을 관리를 하기 좋은 습관은 바로 음식을 조절하는 것이 제일 좋습니다. 그래서 변비에 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아서 조절을 하면 변비예방에 아주 좋을 것 입니다.
▼변비에 좋지 않은 습관들
◈ 배변의 신호가 왔을 때 바로 가지 않고 나중에 간다. ◈ 아침에 화장실에 앉아서 10분 이상 있는다. ◈ 몸에 너무 꽉끼는 옷을 입는다. ◈ 배변의 신호가 오지 않았는데 화장실에 자주 간다. ◈ 변비약을 너무 자주 복용을 한다. ◈ 식사량이 줄어들고 속의 불편함을 자주 느낀다. |
▼변비에 좋은 음식들
◈ 고구마 - 섭유질이 아주 풍부해 변비에 좋습니다. ◈ 사과 - 수분이 많으며 장을 자극해주는 '펙틴'이라는 성분이 많이 함유하고 있습니다. ◈ 당근 - 식이섬유가 아주 풍부해서 변을 부드럽게 해서 편안한 배변을 도와줍니다. ◈ 녹차 - 소화를 도와주며 대장에 노폐물을 배출시키는데 도움을 줍니다. ◈ 무 - 식이섬유와 리그닌이 풍부해 배변을 도와줍니다. ◈ 양배추- 소변이 잘나오는 이뇨작용을 도와주며 장에 나쁜 성질을 해독해 줍니다. ◈ 물- 많은 수분을 가지고 있으면 배변 활동이 편안합니다. ◈ 다시마- 식이섬유가 풍부해서 장의 운동을 활발하게 해줍니다. ◈ 청국장- 숙변에 아주 좋습니다. ◈ 말린 자두 - 그냥 자두보다 식유섬유가 2배가 많아서 배변에 좋습니다. |
▼변비에 좋지 않은 음식
◈ 카레인이 들어있는 음식 - 이뇨작업을 촉진시켜 몸의 수분을 빠르게 배출해서 배변활동이 어려워짐니다. ◈ 술 - 장의 기능을 저하시켜 배변활동에 지장을 줍니다. ◈ 탄수화물음식 - 장의 지꺼기를 단단하고 뭉치게 만들어 변비에 원인이 됩니다. ◈ 기름진음식 - 소화가 오래 걸려 장에 오랜 시간 남아 숙변이 됩니다. |
